Советы по Гибкости

Когда заходит речь о основных видах упражнений (сердечнососудистые, силовые и упражнения на гибкость) практически всегда выпускается из виду упражнения на гибкость. Все это из за того, что упражнения на выносливость и на силу помогают нам справится с лишним весом, набрать мышечную массу, да и просто улучшить свою физическую форму, а вот выгоды от  упражнений на гибкость не сразу заметны.  

Тем не менее, глубже изучая выгоды гибкости, все больше людей становиться сторонниками растяжения.  Упражнения на гибкость может компенсировать возрастную жесткость, улучшить спортивные результаты, оптимизировать функциональные движения в повседневной жизни. Исследования показывают, что растяжка может развивать и поддерживать диапазон движений также помогает предотвращать и лечить травмы.

Американский университет спортивной медицины настоятельно рекомендует включить в свою программу тренировок упражнения на растяжку 2 – 3  раза в неделю. Как вы можете включить эффективные тренировки на гибкость в вашу фитнес программу? Включить серьезную тренировку гибкости, а не только быструю растяжку.

Небольшая растяжка до или после тренировки лучше чем ничего, но этот подход даст ограниченные результаты.  Более того разминка только общих участков не будут эффективны. Соответственно чем больше времени и внимания вы дадите разработке гибкости тем больше выгоды получите для себя.

Растяжка будет полезна вне зависимости от вида вашей деятельности. Играете ли Вы в футбол, бегаете, плаваете, катаетесь на лыжах, или просто прогуляетесь по пересеченной местности, а возможно просто у вас дома или на работе есть процедуры включающие изгиб, поднимания или сидения в течение длительного времени. Функциональная гибкость улучшает подвижность и стабильность всего человека, мы рекомендуем индивидуальные программы растяжения как для стабильности (способность сохранять идеальную осанку во всех видах деятельности) и для мобильности (возможность использовать полный нормальный диапазон движений)

Прислушивайтесь к своему телу. Растяжка индивидуальная вещь. Обращайте внимание на сигналы своего тела и не давите слишком далеко. Избегайте баллистической растяжки, той которая включает в себя подпрыгивания или подергивания, этот подход может быть опасным.  В место этого медленно растянуть мышцы  в конечной точке движения и удерживать, тянутся около  10 – 30 сек. Пожилые люди, с травмами, беременные женщины, - этой группе возможно придется принимать специальные меры предосторожности.

Стоит еще упомянуть о том, что не стоит принимать гибкость как нечто временное, этому следует приселять внимание постоянно.  Занимайтесь растяжкой и ваше осанка будет идеальной, а вашему диапазону движений можно просто позавидовать.