Статьи10 правил приёма пищи

10 правил приема пищи

Эти правила особенно будут полезны людям склонным к перееданию. Чем больше из этих правил станет для Вас привычкой, тем эффективнее будет процесс похудения.

1. Следует запомнить что чувство сытости приходит через 15 -20 мин. Поэтому вставайте из за стола с легким чувством недоедания.
2. После приема пищи не следует сломя голову бежать «полежать» следуя бездарной народной поговорке «Поел теперь можно и поспать».  Лучшим решением будет небольшая прогулка 5 – 10 мин.
3. А вот народная примета «стоя больше влезет» - чистая правда. Никогда не ешьте стоя – седите намного больше.
4. Избегайте быстрых диет, такие диеты становятся стрессом для организма. Внутренние защитные механизмы любую возможную калорию будет откладывать про запас. Почти 100% что вес вернется, а может еще и превысит додиетную отметку. Вдруг Вам опять придет в голову травить его голодом.
5. Некогда не отказывайтесь от завтрака, он будоражит организм. Запускает механизм обмена веществ. Завтрак должен составлять не менее 30 % дневного рациона.  Лучший завтрак злаковые каши (овсянка, мусли) они быстро насыщают организм, и медленно перевариваются в желудке,  вследствие чего долго не наступает чувство голода.  
6. Тем кто склонен к перееданию следует настроить пятиразовое питание. Почувствовав голод не паниковать, сесть яблоко, стакан кефира или йогурта – эти продукты гасят чувство голода.
7. За 10 – 15 мин. до приема пищи выпейте 250 мл. воды или зеленого чая (без сахара). Многие просто не в состоянии отличить чувство голода от чувства жажды. При этой техники сокращается объем потребляемой пищи на треть!
8. Очень полезно выпить перед сном стаканчик кефира!!!
9. Возьмите тарелку меньшего объема – это очень эффективный психологический приём.
10. Ну и пожалуй самое известное правило. Не ешьте после 6 (речь идет о тяжелой пищи) можно фрукты (кроме бананов), кисломолочные, сырые овощи (кроме бобовый и крахмальных).